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ブログ 2014/4

快眠のススメ[部員ブログ]

 written by 堀 秀人投稿日時:2014/04/29(火) 12:00

堀です。

そろそろ更新しないとコボちゃ......

折居さんにプロテインを没収されそうなので

更新します。

昨年はウイングでプレイしましたが

今年からはフランカーをすることになりました。

まずは筋トレを基礎から学んで、けがをしない体を作りたいと思います。


筋力アップにも健康にも睡眠を夜にしっかりとることが必要だと自分は思うのですが

寝ようと思っても寝れない人に日経BPのコラムの一つに掲載されていた

睡眠専門医の方の話を簡略化して紹介しようと思います。

そもそも、眠気というものは体の奥の体温が高い状態から低い状態に下がる落差によって

グッと上がるようです。

例えば、夏場、とても暑い外から冷房がきいた室内に入ると、

心地よくなってうたた寝したくなるのは、深部体温が急に下がるためです。

ただ、人間の体は冷房がなくても、自然と体温が上下するようにできています。

下がり始めるのは起床から11時間後。

仮に朝6時起床の場合、17時頃に最も体温が高くなり、

その後夜にかけて徐々に下がっていきます。

つまり、ベッドに入っても寝つけないのは、この生体リズムが崩れている可能性が高い可能性があります。

夕方に体温のピークが来るのは朝6時の起床によります。

ただ、一度や二度この時間に起きたくらいでは、体温のリズムはほとんど修正できます。

しかし、これは夕方に深部体温を上げることで解消されます。

方法は肩甲骨を動かすことを意識して、5分間簡単な体操をするだけで十分だと記述されてました。

なぜ、肩甲骨なのかというと、

肩甲骨のまわりには、褐色脂肪細胞という体温を上げる細胞が集中していて、

ここを中心に体を動かすだけで、効率的に深部体温を上げることができるからだそうです。 

さて、5分間の簡単な体操とは

まず、胸を張った状態で上腕を片方の腕で抱え、肘を伸ばします。

その後、肩甲骨が伸びているのを意識しながら、上半身をじっくり前に倒していきます。

今度は上体をそのままねじり、横を向くようにして肩甲骨を伸ばします。

このとき、肩を前に押し出すようにするのがコツです。

大切なのは、夕方の時間に深部体温を上げて、徐々に眠りのスイッチを入れていくこと。

肩甲骨まわりを適度に動かすことで、体に「体温がピークの時間だよ」と上手に嘘をつき、

そうして体温のリズムを一定に保っておけば、

日々の眠くなる時間はブレることなく入眠をコントロールできるらしいです。

気になった方は試してみてください。

長々とすみません。


次は、コボちゃ.....折居監督よろしくお願いします。













 















5分間簡単な体操をするだけで十分です。






 

いよいよOB戦[たそがれ日記]

投稿日時:2014/04/26(土) 22:25

 5月3日(土)はOB戦がありますので、全員集合してください。

【OB諸君へ】
前シーズンは、厳しい戦いが続きましたが、最終戦で勝利し今年につなげました。
苦戦の要因の1つだった人員不足は、今日現在で、男子7名女子1名の入部が確認され、昨年より改善されました。
是非、新人の顔を見に来てください。

【ラグ゛ビー部に興味ある生徒諸君へ】
現在リーグ戦の4部に所属しています。(6部まである)
練習は全て学生の自主運営で、量も多くはありませんが、効率よく活動し、このレベルを保っています。
 高校までの経験がない部員も真面目に努力すれば試合にも出場できます。
また、今までの例で、1年入学時だけでなく、2~4年での入部者も充実した学生生活を過ごし、卒業していきました。
是非、一緒に汗を流しましょう。

久しぶりのマネ日記♪[マネ日記]

投稿日時:2014/04/13(日) 16:00

こんにちは!
 
新4年マネのすけがわです(^^)♪
あっという間に4年生ですよ!びっくり!
 
今年で最後のマネ生活。
実習等でお休みしなければならない日もあります。
だからこそ、1回1回の部活の時間を、大切にしていこうと思っています。
現役最後の1年、みんなよろしくね!(^○^)
今年も元気に頑張ります!
 
 
さてさて!!
今年も新歓の季節がやってきました☆
様々な学部の新1年生が、グラウンドに来てくれています!ありがとー!(*^^*)
ぜひぜひ!!ラグビー部に入って、大学生活楽しくしていきましょ\(^o^)/
 
新入生からお話を聞くとホームページも見てくれているみたいなので、
埼玉大学ラグビー部をもっと知ってもらえるように、
ホームページの企画をたまちゃんと日々考えております!!
 
近々、ブログで他己紹介をやるかも!?
なので、部員のみなさんご協力お願いします♡
 
 
あ!!
埼玉大学ラグビー部、Twitter始めました♪
@saitama_rugby
練習の様子や試合速報などをお伝えしていく予定です。
フォローお願いしまーす☆ミ
 
 
それでは!
明日も勧誘と部活、がんばりましょーっp(^-^)q
 

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